DASH dieta - kas tai?

Hipertenzijos meniu savaitei

Prieširdžių virpėjimas

Meniu planavimas ir savaitinis apsipirkimas yra neatsiejama mano sveikos ir visavertės mitybos dalis, kuri padeda sutaupyti daug laiko ir pinigų. Dažnai klausiate manęs apie maisto planavimą, prašote pasidalinti savaitės meniu.

hipertenzijos meniu savaitei

Jei prašote, reiškia reikia! Todėl startuoja naujiena — meniu savaitei su Ant medinės lentelės. Čia nerasite visų smulkmenų ir pilnų receptų, bet pasistengsiu kelti trumpus aprašymus arba nuorodas į panašius receptus, kad viskas būtų kuo aiškiau.

  • Iš dietos neįtrauktas riebalinis, sūrus, rūkytas maistas, saldumynai ir konservai, todėl dieta labiau susijusi su vegetariška dieta.
  • Hipertenzija 1 laipsnio 2 laipsnis
  • Kas yra nuolatinė hipertenzija
  • DASH mitybos planas: Šešios-aštuonios porcijos grūdų per dieną viena porcija yra 30 gramų sausų grūdų arba pusė stiklinės virtų ryžių ; Šešios porcijos ar mažiau mėsos, paukštienos ar žuvies per dieną viena porcija lygi maždaug 30 gramų virtos mėsos arba tai yra vienas kiaušinis ; Keturios-penkios porcijos daržovių per dieną viena porcija atitinka stiklinę virtų daržovių ; Keturios-penkios porcijos vaisių per dieną viena porcija — vienas vidutinio dydžio vaisius arba ketvirtis stiklinės džiovintų vaisių ; Dvi-trys porcijos lieso pieno ar pieno be riebalų produktų per dieną viena porcija atitinka vieną stiklinę pieno ar jogurto ; Dvi-trys porcijos riebalų ir aliejaus viena porcija yra vienas valgomasis šaukštas majonezo ar vienas valgomasis šaukštelis augalinio aliejaus Keturios-penkios porcijos sėklų, riešutų, sausų pupelių ir žirnių per savaitę viena porcija atitinka trečdalį stiklinės riešutų.
  • Hipertenzija Pusė hipertenzija sergančių pacientų, pasak medicinos ekspertų, net nežino apie jų aukštą spaudimą.
  • Tinkama mityba arterinėje hipertenzijoje - Širdies priepuolis November

Ką čia rasite? Viską, kaip aš ruošiuosi artėjančiai savaitei: Sekmadienio paruoštukai, kad artėjanti savaitė būtų skanesnė ir lengvesnė 5 vakarienių patiekalai aš darau taip — gaminu dvigubą porciją vakarienės ir kitą dieną nešamės pietus į darbą. Man 5 skirtingos vakarienės per savaitę yra optimalus skaičius.

hipertenzijos meniu savaitei

Stengiuosi, kad jos būtų kuo įvairesnės ir lengvai pritaikomos savaitės eigoje. Vienos vakarienės greitos užimtoms dienoms, kitos trunka ilgiau  kol kepa orkaitėje, pavyzdžiui, galima pasportuoti. Svarbiausia man — įvairovė.

hipertenzijos meniu savaitei

Todėl vieną kartą mėsa, kitą žuvis, trečią veganiškai, ketvirtą egzotiškai, penktą ūkiškai ir paprastai ir dar visaip! Bet labai noriu, kad tau šis meniu hipertenzijos meniu savaitei idėjų šaltinis ir įkvėpimas. Kodėl verta planuoti savaitės meniu?

hipertenzijos meniu savaitei

Nes pasistengti reikia tik vieną kartą per savaitę, o ne kas vakarą. Puikiai žinai kaip nervina kasdien galvoti ką čia pagaminti ir po darbo dar užsukti į parduotuvę.

APIE MANE IR AML

Ir dar, žinoma, prisipirkti nereikalingų dalykų. Nes susitaupo labai daug pinigų pvz, mano išlaidos parduotuvėje savaitei dviems asmenims yra ne daugiau kaip 40 Eur, t. Nes planuojant yra daug lengviau maitintis sveikiau. Tokiu būdu spintelės automatiškai prisipildo sveikų ingredientų. Neturi šokoladukų — reiškia ir nevalgysi šokoladukų.

Nes tokiu būdu valgai įvairiai ir subalansuotai.

Populiarios hipertenzijos dietos

O kai nežinome ką gaminti, dažnai gaminame tai ką jau esame pripratę, t. Kaip planuoti maistą lengvai ir sklandžiai? Prieš pradedant planuoti maistą patikrink hipertenzijos meniu savaitei kalendorių. Vakarienės gaminimo trukmę derink prie savo laisvo laiko kiekio.

Apytikslis dietos meniu skaičius 10 per savaitę

Tikrai rasi kažką, ką reikia sunaudoti. Panaudok tą produktą jau šią savaitę ir nereikės po to išmesti. Patikrink prekybos centrų akcijas.

hipertenzijos meniu savaitei

Kartais tai suteikia idėjų nuo ko pradėti. Susirašyk patiekalus ir susidaryk pirkinių sąrašą.

Racionalios mitybos principai

Parduotuvėje laikykis pirkinių sąrašo. Tau nereikia 10 pakelio makaronų, kad ir kokia gera būtų akcija. Planuoti savaitės meniu pradėjau prieš porą metų. Ir nepraleidau nei savaitės, kitaip nebemoku. Esu tikra, jei pabandysi tau pavyks ir patiks. O tada jau mano misija įvykdyta!

  • Ši dieta padeda padidinti kraujo apytaką ir tuo pat metu turi teigiamą poveikį inkstams, kepenims ir skrandžiui, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir yra svarbi hipertenzijos metu.
  • Hipertenzija ir magnis
  • Vaistas hipertenzija krūtinės angina
  • Alkoholis Dešros Maistas turi būti paruoštas taupiai, todėl verta garuoti, troškinti ar virti.
  • Savaitės hipertenzijos meniu Geras tinkamos hipertenzijos mitybos pavyzdys pateikiamas lentelėje, kuris padės tiksliai suprasti, kuriuos maisto produktus galite naudoti ir su kuriais jie gali būti derinami.
  • SAVAITĖS MENIU PLANAVIMAS – ANT MEDINĖS LENTELĖS